Мултивитамините за възрастни са сред най-разпространените хранителни добавки, но продуктите в тази категория могат да се различават значително.
Един комплекс може да съдържа само няколко витамина, друг – витамини и минерали, а трети да комбинира голям брой вещества в различни количества. Някои се приемат веднъж дневно, други изискват няколко таблетки или капсули.
Затова надписът „за възрастни“ не е достатъчен, за да определим дали даден продукт е подходящ.
По-информираният избор започва от конкретния състав, количествата, дневната доза, възрастта, хранителния режим, другите добавки и евентуалния прием на лекарства.
Според NIH няма един стандартен състав на всички мултивитаминно-минерални комплекси. Производителите определят кои витамини и минерали и в какви количества да включат, а нуждите от хранителни вещества могат да варират според възрастта, пола и етапа от живота.
Ако искате първо да разберете какво представляват тези продукти, вижте „Мултивитамини: какво представляват, какво съдържат и кога се приемат“.
Какво означава „мултивитамини за възрастни“?
Обикновено под това наименование разбираме мултивитаминни или витаминно-минерални комплекси, предназначени за употреба от възрастни.
Това обаче е много широка категория.
В нея могат да попаднат формули за различни възрастови групи и различни хранителни потребности.
NIH отбелязва, че на пазара има базови мултивитаминни продукти за ежедневен прием, както и специализирани формули според възраст, пол или определен етап от живота.
Следователно:
„за възрастни“ не означава „един и същ продукт за абсолютно всички възрастни“.
1. Проверете кои витамини действително съдържа комплексът
Първата проверка е самият витаминен профил.
Една широка формула може да съдържа:
витамин A, витамин C, витамин D, витамин E, витамин K и осемте витамина от група B.
Друг продукт може да включва само част от тях.
Не избирайте продукт само защото върху лицевата страна пише:
„мултивитамин“
или:
„A–Z комплекс“.
Проверете пълната таблица със състава.
Ако искате по-общ преглед на самите нутриенти, вижте „Витамини и минерали: пълно ръководство за основните микронутриенти“, след като публикувате статия №9 на този slug.
2. Проверете дали съдържа и минерали
Много хора търсят мултивитамини за възрастни, но всъщност искат витаминно-минерален комплекс.
Това не е едно и също.
Мултивитаминът може да съдържа само витамини, докато комбинираната формула може допълнително да включва минерали като калций, магнезий, желязо, цинк, селен, йод, мед и други.
NIH посочва, че базовите мултивитаминно-минерални продукти често съдържат много от основните витамини и минерали, но количествата могат да се различават съществено между отделните формули.
Следователно въпросът не е само:
„Има ли магнезий?“
а:
„Колко магнезий има в дневната доза?“
3. Проверете количествата
Броят на веществата сам по себе си не е достатъчен.
Представете си два продукта:
единият съдържа 20 активни вещества;
другият – 24.
Това не ни позволява да заключим кой е по-добър.
Трябва да разгледаме конкретните количества.
При витамините и минералите ще срещнете най-често:
mg – милиграми
и:
µg – микрограми.
Много важно е да помним:
1 mg = 1000 µg.
Ако тези обозначения все още ви затрудняват, вижте „Какво означават mg, µg и % NRV върху етикета на витамините?“.
4. Проверете % NRV
До количеството често ще видите и:
% NRV
или процент от референтната хранителна стойност.
Тази стойност помага да разберем как количеството на даден витамин или минерал в препоръчителната дневна доза се отнася към съответната референтна стойност.
Но:
300% NRV не означава продукт, който е три пъти по-добър от продукт със 100% NRV.
NRV е ориентир за етикетиране, а не индивидуална медицинска препоръка.
Затова при избор на мултивитамини за възрастни не търсете автоматично формулата с най-високите проценти.
5. Проверете препоръчителната дневна доза
Това е изключително практичен критерий.
Например:
60 таблетки при прием на 1 таблетка дневно означават 60 дневни дози.
Но:
60 таблетки при прием на 2 таблетки дневно означават само 30 дневни дози.
Затова при сравнение на цена проверявайте не само:
цена на опаковката
а:
цена на една дневна доза.
Това дава значително по-реална представа за стойността на продукта.
6. Възрастта има значение
Думата „възрастен“ обхваща много широк период от живота.
Хранителните потребности на човек на 25 години могат да се различават от тези на човек над 50 или 70 години.
NIH отбелязва, че формулите за по-възрастни хора често съдържат различни количества от някои нутриенти – например повече витамин D и B12 и по-малко или никакво желязо в сравнение с формули за по-млади възрастни.
Това не означава, че всеки човек над определена възраст трябва автоматично да премине към конкретна формула.
Означава, че възрастта е един от факторите, които трябва да се отчетат.
По-късно ще разгледаме отделно темата за мултивитамините след 50, за да не смесваме двете търсения в една публикация.
7. Полът и етапът от живота също могат да имат значение
На пазара има отделни формули за жени и мъже.
Това не означава, че надписът „за жени“ или „за мъже“ автоматично прави един продукт по-подходящ.
Трябва отново да се върнем към етикета.
Важното е:
какво реално се различава в състава и количествата?
NIH също отбелязва, че препоръчителните количества на някои хранителни вещества се различават според възрастта и пола.
Тази тема ще разгледаме отделно в статиите за мултивитамини за жени и за мъже, за да не канибализираме ключовите думи.
8. Проверете хранителния си режим
Мултивитаминът не съществува отделно от храната.
Ако човек има разнообразно меню, той получава множество витамини и минерали от хранителните източници.
Ако обаче изключва цели групи храни, потребностите могат да бъдат различни.
NIH посочва, че хора, които не успяват да получат достатъчно витамини и минерали чрез храната, спазват нискокалорийни режими, имат слаб апетит или изключват определени храни, могат да обсъдят употребата на мултивитаминно-минерален продукт.
Това не означава, че всеки човек с определен хранителен режим задължително има дефицит.
При съмнение за конкретна необходимост е разумно да се потърси професионална оценка.
9. Проверете другите хранителни добавки, които вече приемате
Това е един от най-често пропусканите критерии.
Например човек приема:
мултивитамин;
отделен витамин D;
магнезий с цинк;
продукт за кожа, коса и нокти.
Възможно е едни и същи вещества да присъстват в повече от един продукт.
NIH отбелязва, че комбинирането на мултивитамин с други добавки и обогатени храни може да увеличи вероятността от прекомерен прием на някои нутриенти.
Затова не разглеждайте всяка опаковка поотделно.
Направете общ списък на:
активното вещество + количеството от всички продукти.
За повече информация вижте „Може ли да приемаме мултивитамини всеки ден?“.
10. Проверете предупрежденията и лекарствата
Мултивитаминният продукт може да съдържа десетки активни вещества.
Затова при прием на лекарства предупрежденията са особено важни.
Добре известен пример е витамин K.
NIH посочва, че хората, които приемат антикоагуланти като warfarin, трябва да говорят със своя медицински специалист преди употреба на мултивитамин или друга добавка с витамин K.
Винаги проверявайте етикета, особено при:
прием на лекарства;
бременност;
кърмене;
хронично заболяване;
едновременна употреба на няколко добавки.
Как да изберем мултивитамини за възрастни на практика?
Най-лесно е да направим кратък чеклист.
Преди покупка проверете:
- съдържа ли нужните витамини;
- съдържа ли минерали;
- какви са количествата;
- какъв е % NRV;
- каква е дневната доза;
- за колко дни стига опаковката;
- подходяща ли е формулата за възрастовата група;
- дублира ли други добавки;
- има ли предупреждения;
- ясно ли са посочени производителят и съставът.
Ако искате още по-подробен универсален чеклист, вижте „Как да изберем добри мултивитамини: 10 неща, които да проверим“.
Мултивитамини или отделни витамини?
Това също е важен въпрос.
Ако човек търси широк комбиниран прием, мултивитаминният комплекс може да бъде по-удобен.
Ако има конкретна установена потребност от определено вещество, отделната добавка позволява по-прецизно дозиране.
Нито единият подход не е универсално по-добър.
По-подробно сравнение ще намерите в „Мултивитамини или отделни витамини – каква е разликата и какво да изберем?“.
Има ли значение кога се приемат?
Няма един универсален час за всички мултивитамини.
Имат значение:
формулата;
храненето;
лекарствата;
индивидуалната поносимост;
указанието на производителя.
За подробно обяснение вижте „Кога се пият мултивитамини – сутрин или вечер?“.
Пример: Alpha-Beta CARE 13+11
Alpha-Beta CARE 13+11 е витаминно-минерален комплекс, чийто регистриран етикет посочва препоръчителна дневна доза за възрастни – 1 таблетка дневно с вода.
Формулата съдържа 13 витамина и 11 минерала.
Витаминната част включва A, C, D3, E, K1 и осемте витамина от група B, а минералната – калций, магнезий, фосфор, желязо, цинк, мед, йод, манган, хром, селен и молибден.
Например в една таблетка са посочени:
витамин C – 100 mg – 125% NRV;
витамин D3 – 15 µg – 300% NRV;
магнезий – 115 mg – 31% NRV;
цинк – 10 mg – 100% NRV.
На етикета е посочено също да не се превишава препоръчителната дневна доза и продуктът да не се комбинира с други добавки, съдържащи същите витамини или минерали.
Това е добър пример защо при мултивитамини за възрастни трябва да гледаме не само броя на веществата, а и количествата и предупрежденията.
Трябва ли всички възрастни да приемат мултивитамини?
Не.
Мултивитаминният продукт не е задължителна част от режима на всеки възрастен.
NIH подчертава, че хранителните потребности трябва по принцип да се покриват предимно чрез храната и напитките, а хранителните добавки могат да бъдат полезни в определени ситуации, когато нуждите не могат да бъдат покрити достатъчно чрез храната.
Европейската комисия също определя хранителните добавки като продукти, предназначени да допълват нормалното хранене.
За по-общите критерии за безопасен избор вижте „Хранителни добавки: как да изберем качествен и безопасен продукт“.
Често задавани въпроси
Кои са най-добрите мултивитамини за възрастни?
Няма универсален най-добър продукт. По-важно е дали съставът, количествата и дневната доза са подходящи за конкретния човек.
Колко витамина трябва да съдържа един добър комплекс?
Няма задължителен брой. Броят на съставките сам по себе си не определя качеството.
Трябва ли мултивитаминът да съдържа минерали?
Не задължително. Ако търсите витаминно-минерален комплекс, проверете кои минерали присъстват и в какви количества.
Може ли мултивитамините да се приемат всеки ден?
Ако конкретният продукт е предназначен за ежедневна употреба, следвайте препоръчителната му дневна доза. Това не означава, че всеки възрастен задължително има нужда от ежедневен мултивитамин.
По-добре ли е да има 100% NRV от всичко?
Не. Няма правило, че всяко вещество трябва да бъде точно 100% NRV.
Може ли да приемам мултивитамин и допълнително магнезий?
Първо проверете колко магнезий съдържа самият мултивитамин и какво ще бъде общото дневно количество.
Може ли да приемам мултивитамин с лекарства?
Зависи от състава и лекарството. При редовна лекарствена терапия проверете предупрежденията и се консултирайте с лекар или фармацевт.
Мултивитаминът заменя ли балансираното хранене?
Не. Хранителните добавки са предназначени да допълват, а не да заменят разнообразното хранене.
В заключение
При избора на мултивитамини за възрастни няма една универсална формула, която да е най-добра за всички.
По-полезно е да проверите:
състава;
количествата;
% NRV;
минералите;
дневната доза;
възрастта и индивидуалните обстоятелства;
другите добавки;
лекарствата;
предупрежденията.
Надписът „за възрастни“ е само началото.
Истинският избор започва от етикета.
Важно: Тази статия има информационен характер и не представлява индивидуален медицински съвет. При заболяване, установен дефицит, бременност, кърмене или прием на лекарствени продукти се консултирайте с квалифициран медицински специалист.
Източници за редакционен преглед
NIH Office of Dietary Supplements – Multivitamin/mineral Supplements
Официална информация за видовете мултивитаминно-минерални продукти, избора им според възраст и други фактори, безопасността и взаимодействията.
NIH – Multivitamin/mineral Supplements
NIH Office of Dietary Supplements – Health Professional Fact Sheet
Професионален обзор на мултивитаминните формули, възрастовите групи, количествата и безопасността.
NIH – Multivitamin/mineral Supplements for Health Professionals
European Commission – Food Supplements
Официална европейска информация за хранителните добавки и тяхното предназначение.
European Commission – Food Supplements
NIH – Vitamin and Mineral Fact Sheets
Официални материали за отделните витамини и минерали.
NIH – Vitamin and Mineral Fact Sheets
