Мултивитамини всеки ден – подходящ ли е такъв режим и необходимо ли е периодично да се прави почивка?
Краткият отговор е: зависи от конкретния продукт, неговия състав и индивидуалните обстоятелства.
Много мултивитаминно-минерални комплекси са формулирани именно за ежедневен прием. Това обаче не означава, че всеки човек трябва да приема мултивитамини постоянно, нито че по-голямата доза би била по-полезна.
Водещи трябва да бъдат указанията на конкретния продукт, общият прием на витамини и минерали от храната и останалите добавки, както и евентуалният прием на лекарства.
Ако искате първо да разберете какво представляват тези продукти, вижте „Мултивитамини: какво представляват, какво съдържат и кога се приемат“.
Предназначени ли са мултивитамините за ежедневен прием?
Няма един стандартен състав на мултивитамините. Различните производители определят както веществата, така и количествата, които съдържа продуктът. NIH посочва, че сред най-разпространените са базовите мултивитаминно-минерални комплекси за прием веднъж дневно, но съществуват и формули с различна дозировка и значително по-високи количества на отделни вещества.
Затова винаги проверявайте:
- препоръчителната дневна доза;
- количеството на всеки витамин и минерал;
- % NRV;
- предупрежденията;
- дали приемате същите вещества и от други добавки.
Надписът „мултивитамини“ сам по себе си не определя правилния режим.
Означава ли ежедневният прием, че трябва да ги пием постоянно?
Не непременно.
Ако продуктът е предназначен за ежедневен прием, това означава, че производителят е определил дневна доза за употребата му. То не означава автоматично, че всеки човек трябва да го приема без прекъсване години наред.
Не съществува универсално правило:
„всички мултивитамини се приемат три месеца“
или:
„след всеки месец задължително се прави почивка“.
Продължителността зависи от конкретния продукт, хранителния режим и причината, поради която човек използва добавката.
При доказан дефицит или медицинска причина режимът трябва да бъде определен от медицински специалист.
Може ли всекидневният прием да доведе до прекалено много витамини?
Възможно е, особено ако се комбинират няколко източника.
NIH отбелязва, че мултивитаминно-минералните комплекси могат да увеличат приема на вещества, които не се набавят достатъчно чрез храната, но могат също така да увеличат вероятността да се приемат прекомерни количества от някои вещества – например желязо, витамин A, цинк, ниацин и фолиева киселина.
Затова въпросът не е само:
„Колко таблетки мултивитамин приемам?“
а:
„Колко от всяко вещество получавам общо?“
Например човек може едновременно да използва мултивитамин, отделен витамин D, магнезий и комплекс за кожа, коса и нокти. Ако някои съставки се повтарят, общият прием може да стане значително по-висок.
Защо трябва да проверяваме и храната?
Хранителните добавки са предназначени да допълват нормалното хранене, а не да го заменят. Именно така са определени и в европейската нормативна рамка.
Храната осигурява не само витамини и минерали, но и:
- белтъчини;
- мазнини;
- въглехидрати;
- фибри;
- множество други хранителни компоненти.
NIH също подчертава, че мултивитаминно-минералните добавки не могат да заместят разнообразния хранителен режим.
Следователно ежедневният мултивитамин не трябва да се превръща в причина да пренебрегваме храненето.
На кого може да е полезен мултивитаминен комплекс?
Не може да се посочи една група, за която мултивитаминът е задължителен.
Според NIH хора, които не набавят достатъчно витамини и минерали от храната, следват нискокалориен режим, имат слаб апетит или изключват определени групи храни, могат да обсъдят прием на мултивитаминно-минерален продукт. В определени ситуации медицински специалист също може да препоръча такъв продукт.
Това обаче не означава, че наличието на умора или друг неспецифичен симптом автоматично означава необходимост от мултивитамини.
Продължителните симптоми трябва да бъдат изяснени медицински.
Има ли значение какъв е % NRV?
Да, защото % NRV помага да видим колко от съответната референтна хранителна стойност осигурява дневната доза.
Но:
100% NRV не означава „точно необходимото количество за всеки човек“, а 300% NRV не означава, че продуктът е три пъти по-добър.
Ако все още не сте сигурни как се разчитат тези стойности, вижте „Какво означават mg, µg и % NRV върху етикета на витамините?“.
Трябва ли периодично да се прави почивка?
Не съществува универсална схема за всички витамини и всички продукти.
Някои хора приемат добавки за определен период, а други използват продукт, предназначен за ежедневен прием. Решението дали е необходима пауза не трябва да се основава само на интернет правило от типа „три месеца прием и един месец почивка“.
Проверете:
какво пише на етикета,
какви вещества съдържа продуктът,
приемате ли други добавки,
има ли медицинска причина за приема.
При продължителен прием и особено при по-високи количества е разумно да обсъдите режима с лекар или фармацевт.
Може ли ежедневният прием да се комбинира с други витамини?
Не без предварителна проверка на съставите.
Представете си мултивитамин, който вече съдържа:
витамин D, витамин C, витамин A, цинк, желязо, магнезий и селен.
Ако към него добавите отделни продукти със същите вещества, общият дневен прием ще се увеличи.
Точно затова в статията „Как да изберем добри мултивитамини: 10 неща, които да проверим“ поставихме като един от основните критерии проверката за дублиращи се съставки.
Как стои въпросът при Alpha-Beta CARE 13+11?
Регистрираният етикет на Alpha-Beta CARE 13+11 посочва за възрастни:
1 таблетка дневно, с вода.
Продуктът съдържа комплекс от 13 витамина и 11 минерала.
Важно е и предупреждението на етикета:
да не се превишава препоръчителната дневна доза и да не се комбинира с други добавки, съдържащи същите минерали или витамини.
Следователно при този продукт правилният ежедневен режим е този, който е посочен върху регистрирания етикет – не двойна доза и не собствена схема.
Разгледайте Alpha-Beta CARE 13+11
А ако пропуснем един ден?
Не приемайте автоматично двойно количество на следващия ден.
Една пропусната доза не е основание сами да променяме дневния прием.
Водещото правило остава:
не превишавайте препоръчителната дневна доза.
Има ли значение кога през деня приемаме мултивитамина?
Понякога – да, особено спрямо храненето и лекарствата.
Но няма универсален час за всички продукти.
По тази тема вижте подробно „Кога се пият мултивитамини – сутрин или вечер?“.
А ако приемаме лекарства?
Тогава трябва да сме по-внимателни.
Един от добре установените примери е витамин K и лекарствата като warfarin. NIH предупреждава хората, които използват такива антикоагуланти, да обсъдят с медицински специалист употребата на мултивитаминни продукти, съдържащи витамин K.
Alpha-Beta CARE 13+11 съдържа витамин K1, а на регистрирания етикет е посочена консултация с лекар при прием на лекарствени продукти.
Как да преценим дали ежедневният режим е подходящ?
Практичният подход е да си зададем няколко въпроса.
Каква е препоръчителната дневна доза?
Какво съдържа продуктът?
Какъв % NRV осигурява?
Използвам ли други хранителни добавки?
Получавам ли същите вещества от обогатени храни?
Приемам ли лекарства?
Имам ли заболяване, бременност или кърмене, при които е необходима консултация?
Този подход е значително по-полезен от универсалното правило „всеки трябва да приема мултивитамин ежедневно“.
Domande frequenti
Може ли да пия мултивитамини всеки ден?
Ако конкретният продукт е предназначен за ежедневна употреба, следвайте препоръчителната му дневна доза. Това не означава, че всеки човек задължително има нужда от ежедневен мултивитамин.
Колко време могат да се приемат мултивитамини?
Няма универсален период за всички продукти. Продължителността зависи от състава, причината за приема и индивидуалните обстоятелства.
Трябва ли да правя почивка от витамините?
Не съществува универсално правило за задължителна почивка при всички мултивитамини. Следвайте етикета и при продължителна употреба обсъдете режима със специалист, ако има медицински фактори.
Мога ли да приемам мултивитамин и витамин D едновременно?
Първо проверете дали мултивитаминът вече съдържа витамин D и в какво количество. Общият прием от всички продукти трябва да бъде отчетен.
Може ли да увелича дневната доза, ако се чувствам уморен?
Не. Необяснимата или продължителната умора може да има множество причини. Не увеличавайте сами дозата на хранителна добавка и потърсете медицински съвет при продължаващи симптоми.
Могат ли мултивитамините да заместят здравословното хранене?
Не. Те са хранителни добавки и са предназначени да допълват, а не да заменят разнообразното и балансирано хранене.
В заключение
Мултивитамини всеки ден могат да бъдат част от режима, когато конкретният продукт е предназначен за ежедневен прием.
Но правилният подход не е:
„Щом една таблетка е добра, две ще бъдат по-добри.“
По-важно е да спазваме препоръчителната дневна доза, да проверяваме цялостния прием на витамини и минерали и да не комбинираме безконтролно няколко добавки.
Хранителният режим остава основният източник на хранителни вещества, а при лекарства, бременност, кърмене, заболяване или установен дефицит изборът и режимът трябва да се обсъдят с медицински специалист.
Важно: Статията има информационен характер и не представлява медицински съвет.
Източници за редакционен преглед
NIH Office of Dietary Supplements – Multivitamin/mineral Supplements
Информация за ежедневния прием, безопасността и комбинирането на мултивитаминно-минерални продукти.
European Commission – Food Supplements
Официална информация за предназначението и регулацията на хранителните добавки в ЕС.
